नमस्ते दोस्तों! आजकल हमारी जिंदगी इंटरनेट के बिना अधूरी सी लगने लगी है, ना? सुबह उठते ही फोन देखना और रात को सोने से पहले भी यही आदत। मैंने खुद भी ये महसूस किया है कि जब मैं अपने दोस्तों से बात करने के बजाय घंटों सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करता रहता हूँ, तो कहीं न कहीं एक अजीब सी खालीपन महसूस होती है। ये सिर्फ मेरी ही नहीं, बल्कि आज के दौर में लाखों लोगों की कहानी है। जिस तरह से हम इंटरनेट और डिजिटल दुनिया में खोते जा रहे हैं, क्या हमने कभी सोचा है कि इसका हमारे दिमाग और दिल पर क्या असर पड़ रहा है?
डिजिटल दुनिया का जाल: कैसे फंसते जा रहे हैं हम?
कब एक आदत लत बन जाती है?
दोस्तों, मुझे याद है जब मैंने पहली बार स्मार्टफोन खरीदा था। कितना रोमांच था! हर नई ऐप को ट्राई करना, दोस्तों से जुड़ना, दुनिया भर की जानकारी बस एक क्लिक पर। पहले तो ये सब एक सुविधा लगती थी, एक अच्छी आदत। लेकिन धीरे-धीरे मैंने खुद को घंटों रील्स देखते, पोस्ट स्क्रॉल करते पाया। वो ‘बस एक और’ वाला एहसास कब ‘रुक नहीं पा रहा हूँ’ में बदल गया, पता ही नहीं चला। मेरा मानना है कि जब आप अपने फोन को सिर्फ मनोरंजन के लिए नहीं, बल्कि बेचैनी दूर करने या बोरियत से बचने के लिए इस्तेमाल करने लगें, तो समझ लीजिए कि लत की शुरुआत हो चुकी है। ये ठीक वैसे ही है जैसे किसी को लगता है कि एक कप कॉफी से एनर्जी मिलेगी, लेकिन फिर बिना कॉफी के उसका काम ही नहीं चलता। अगर आपका मन बार-बार यही कहता है कि “बस थोड़ी देर और” और वो थोड़ी देर घंटों में बदल जाती है, तो ये संकेत है कि आप डिजिटल दुनिया के जाल में फंस रहे हैं।
छिपा हुआ खतरा: सोशल मीडिया का मायाजाल
आजकल तो हर कोई सोशल मीडिया पर है, है ना? मैं खुद भी अपनी पोस्ट पर लाइक्स और कमेंट्स देखकर खुश होता हूँ, कौन नहीं होता? लेकिन मैंने एक चीज़ नोटिस की है कि जब हमें किसी पोस्ट पर उम्मीद से कम लाइक्स मिलते हैं, तो एक अजीब सी निराशा होती है। और फिर हम और बेहतर पोस्ट डालने की होड़ में लग जाते हैं। ये एक ऐसा मायाजाल है, जहां हमें दूसरों की “परफेक्ट” लाइफ देखकर अपनी लाइफ अधूरी लगने लगती है। मुझे याद है एक बार मेरे दोस्त ने मुझसे कहा था, “ऑनलाइन तो सब खुश दिखते हैं, लेकिन असली ज़िंदगी में क्या चल रहा है, कोई नहीं जानता।” ये बात मुझे बहुत सही लगी। हम दूसरों की हाइलाइट रील्स देखकर अपनी साधारण ज़िंदगी से तुलना करने लगते हैं, जिससे हम अनजाने में ही डिप्रेशन और एंजाइटी का शिकार हो जाते हैं। सोशल मीडिया से मिलने वाला वो इंस्टेंट डोपामाइन रश हमें बार-बार उसकी ओर खींचता है, और हम असल दुनिया से कटते जाते हैं।
मन पर असर: क्या खो रहे हैं हम ऑनलाइन होकर?
बढ़ता तनाव और चिंता: ऑनलाइन जीवन का अंधेरा पहलू
मैंने खुद महसूस किया है कि जब मैं देर रात तक फोन चलाता रहता था, तो सुबह उठने पर सिर में भारीपन और चिड़चिड़ापन रहता था। ऐसा लगता था जैसे दिमाग कभी शांत ही नहीं हुआ। लगातार ऑनलाइन रहने से हमारे दिमाग पर इतना बोझ पड़ता है कि उसे आराम करने का मौका ही नहीं मिलता। सोशल मीडिया पर दूसरों की कामयाबियों को देखकर हमें अपनी ज़िंदगी में कुछ कमी सी लगने लगती है, और इसी से तनाव बढ़ता है। कई बार तो मैं किसी चीज़ के बारे में ऑनलाइन रिसर्च करते-करते घंटों उसी में खोया रहता था, और फिर जब फोन बंद करता, तो एक अजीब सी बेचैनी महसूस होती थी। ये सिर्फ मेरा अनुभव नहीं है, मेरे कई दोस्त भी यही बताते हैं कि उन्हें ऑनलाइन रहने के बाद अक्सर खालीपन और चिंता महसूस होती है। हमें लगता है कि हम सबसे जुड़े हैं, लेकिन असल में हम अकेले होते जा रहे हैं।
नींद की कमी और शारीरिक समस्याएं
मुझे तो ये अच्छी तरह याद है, कॉलेज के दिनों में अक्सर रात भर ऑनलाइन गेम्स खेलने या दोस्तों से चैट करने के बाद सुबह क्लास में नींद आती रहती थी। प्रोफेसर जो पढ़ाते थे, वो भी समझ नहीं आता था। ये सिर्फ नींद की कमी नहीं थी, बल्कि इसकी वजह से मेरे खाने-पीने का शेड्यूल भी गड़बड़ा गया था। कई बार तो मैं इतनी देर तक लैपटॉप या फोन पर बैठा रहता था कि कमर दर्द या गर्दन में अकड़न जैसी समस्या होने लगती थी। मुझे लगा था कि ये सिर्फ एक-दो दिन की बात है, लेकिन ये धीरे-धीरे एक आदत बन गई। ब्लू लाइट जो हमारी स्क्रीन से निकलती है, वो हमारे मेलाटोनिन हार्मोन को प्रभावित करती है, जिससे हमें नींद आने में दिक्कत होती है। एक अच्छी नींद हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत ज़रूरी है, और जब हम उसे कॉम्प्रोमाइज करते हैं, तो उसका असर हमारी पूरी दिनचर्या पर पड़ता है।
रिश्तों में बढ़ती दूरियां और अकेलापन
परिवार और दोस्तों से कटे हुए
दोस्तों, क्या आपने कभी देखा है कि जब आप परिवार के साथ बैठे हों या दोस्तों के साथ डिनर कर रहे हों, तो भी हर कोई अपने फोन में बिजी होता है? मुझे तो ये देखकर कई बार बहुत दुख होता है। एक बार मेरे घर में दिवाली की पूजा थी, सब एक साथ बैठे थे, लेकिन कोई व्हाट्सऐप चेक कर रहा था तो कोई फेसबुक पर फोटो डाल रहा था। ऐसा लगा जैसे हम सब एक ही कमरे में होते हुए भी अलग-अलग दुनिया में थे। ऑनलाइन दोस्त बनाने की होड़ में हम अपने आस-पास के रिश्तों को नज़रअंदाज़ करने लगते हैं। हम मैसेज पर तो घंटों बातें कर सकते हैं, लेकिन जब सामने मिलने की बात आती है, तो झिझक महसूस होती है। मैंने खुद महसूस किया है कि जब मैं अपने माता-पिता के साथ बिना फोन के कुछ पल बिताता हूँ, तो उनसे जो जुड़ाव महसूस होता है, वो किसी भी ऑनलाइन चैट से कहीं ज़्यादा गहरा और सुकून देने वाला होता है।
सच्चे संवाद की कमी
आजकल हम सब इमोजी और शॉर्ट फॉर्म में बातें करते हैं। किसी के दुख में भी एक सैड इमोजी भेजकर हमें लगता है कि हमने अपनी संवेदना व्यक्त कर दी। लेकिन क्या ये वाकई सच्चा संवाद है?
मैंने पाया है कि जब मैं किसी दोस्त से मिलकर, उसकी आँखों में देखकर बात करता हूँ, तो उसकी भावनाओं को ज़्यादा बेहतर तरीके से समझ पाता हूँ। ऑनलाइन चैट में तो अक्सर बातों का गलत मतलब भी निकल जाता है, क्योंकि उसमें इमोशन नहीं होते। हमें लगता है कि हम बहुत ‘कनेक्टेड’ हैं, लेकिन असल में हम एक दूसरे से भावनात्मक रूप से दूर होते जा रहे हैं। ये ठीक वैसा ही है जैसे आप किसी पेड़ की पत्तियां तो देख रहे हैं, लेकिन उसकी जड़ों को नहीं समझ रहे। सच्चे रिश्ते बनाने के लिए आमने-सामने का संवाद, एक-दूसरे को सुनना और समझना बहुत ज़रूरी है, और इंटरनेट की लत हमें इसी से दूर कर रही है।
खुद को पहचानना: क्या सच में मुझे मदद की ज़रूरत है?
पहचानें इंटरनेट की लत के संकेत
मुझे याद है एक समय था जब मैं अपनी किसी भी परेशानी से बचने के लिए तुरंत फोन उठा लेता था। चाहे वो घर का काम हो या कोई मुश्किल फैसला, मैं ऑनलाइन होकर खुद को डिस्ट्रैक्ट करने की कोशिश करता था। अगर आपके साथ भी ऐसा होता है कि आप अपनी भावनाओं, जैसे उदासी या गुस्सा, को दबाने के लिए इंटरनेट का सहारा लेते हैं, तो यह एक बड़ा संकेत है। क्या आपने कभी यह महसूस किया है कि आप कितनी भी कोशिश कर लें, आप ऑनलाइन कम समय नहीं बिता पाते?
या फिर जब आप ऑनलाइन नहीं होते, तो आपको चिड़चिड़ापन, बेचैनी या अकेलापन महसूस होता है? ये सभी वो अलार्म हैं, जो हमें बताते हैं कि अब हमें रुककर सोचने की ज़रूरत है। मेरी माँ अक्सर कहती थीं, “बेटा, ज़रूरत से ज़्यादा कोई भी चीज़ अच्छी नहीं होती।” और ये बात इंटरनेट पर भी उतनी ही लागू होती है।
अपने व्यवहार पर गौर करें
अपने व्यवहार पर थोड़ा गौर करना हमें खुद को समझने में बहुत मदद कर सकता है। क्या आप अपने दोस्तों या परिवार से इंटरनेट पर बिताए समय के बारे में झूठ बोलते हैं?
क्या आपकी नींद, पढ़ाई या काम पर इंटरनेट के कारण बुरा असर पड़ रहा है? मैंने खुद देखा है कि जब मैं रात भर जागकर गेम्स खेलता था, तो सुबह उठकर कॉलेज जाने का मन नहीं करता था, और इसका सीधा असर मेरी पढ़ाई पर पड़ा। अगर आप अपनी पसंद की ऑफलाइन गतिविधियों, जैसे किताबें पढ़ना, स्पोर्ट्स खेलना या दोस्तों से मिलना-जुलना, में रुचि खो रहे हैं क्योंकि आप ऑनलाइन रहना पसंद करते हैं, तो यह एक चेतावनी है। नीचे दी गई तालिका में कुछ और सामान्य संकेत दिए गए हैं, जिनके माध्यम से आप यह पहचान सकते हैं कि क्या आप भी इस जाल में फंस रहे हैं।
| संकेत | क्या यह लत है? |
|---|---|
| इंटरनेट पर बिताए समय को छिपाना | हाँ |
| ऑनलाइन न होने पर बेचैनी या चिड़चिड़ापन | हाँ |
| ज़रूरी कामों या रिश्तों को नज़रअंदाज़ करना | हाँ |
| ऑनलाइन गतिविधियों के कारण नींद या खाने का पैटर्न बदलना | हाँ |
| नया कुछ सीखने या शारीरिक गतिविधियों में रुचि कम होना | हाँ |
वापसी का रास्ता: डिजिटल डिटॉक्स के आसान तरीके
छोटे कदम, बड़े बदलाव
डिजिटल डिटॉक्स का मतलब ये नहीं है कि आपको इंटरनेट पूरी तरह छोड़ देना है। मैंने जब अपनी ये जर्नी शुरू की थी, तो मैंने छोटे-छोटे कदम उठाए। जैसे, सबसे पहले मैंने नोटिफिकेशन बंद किए। सच कहूँ तो ये बहुत मुश्किल था, हर थोड़ी देर में फोन देखने की आदत थी। लेकिन धीरे-धीरे मुझे एहसास हुआ कि मैं बार-बार फोन चेक करने से बच पा रहा हूँ। मेरा एक दोस्त है, उसने तो अपने फोन से सारी सोशल मीडिया ऐप्स ही हटा दीं और सिर्फ ब्राउज़र से एक्सेस करता था। उसका कहना था कि ब्राउज़र खोलने में जो दो मिनट लगते हैं, उसमें दिमाग को सोचने का मौका मिल जाता है कि क्या मुझे वाकई इसकी ज़रूरत है। ये छोटे-छोटे बदलाव आपकी आदत को तोड़ने में बहुत मदद करते हैं, और आप खुद महसूस करेंगे कि आप कितने शांत और फोकस्ड हो गए हैं।
स्क्रीन-फ्री ज़ोन और समय निर्धारित करना
मुझे याद है एक बार मैंने अपने कमरे में एक ‘नो-फोन ज़ोन’ बनाया था। बिस्तर पर फोन लेकर जाना पूरी तरह से बैन कर दिया था। ये एक कमाल का फैसला था! इससे मुझे रात को अच्छी नींद आने लगी और सुबह उठकर भी मैं ज़्यादा तरोताज़ा महसूस करता था। आप भी अपने घर में कुछ ऐसे ज़ोन बना सकते हैं, जहाँ फोन या लैपटॉप का इस्तेमाल बिल्कुल न हो, जैसे डाइनिंग टेबल या बेडरूम। इसके साथ ही, अपना स्क्रीन टाइम निर्धारित करें। जैसे, मैंने शाम 7 बजे के बाद सोशल मीडिया और रात 9 बजे के बाद किसी भी स्क्रीन से दूरी बनाना शुरू कर दिया था। शुरू में अजीब लगेगा, लेकिन धीरे-धीरे ये आपकी आदत बन जाएगी। आप चाहें तो अपने फोन में ऐसे ऐप्स भी डाउनलोड कर सकते हैं जो आपका स्क्रीन टाइम ट्रैक करते हैं और आपको लिमिट से ज़्यादा इस्तेमाल करने पर अलर्ट करते हैं।
संतुलित जीवन की ओर: स्क्रीन टाइम को मैनेज करने के गुर
तकनीक का समझदारी से इस्तेमाल
दोस्तों, तकनीक हमारी दुश्मन नहीं है, बस हमें उसका समझदारी से इस्तेमाल करना आना चाहिए। मैंने ये सीखा है कि अपने स्मार्टफोन को एक टूल की तरह इस्तेमाल करें, न कि टाइम किलर की तरह। जैसे, मुझे पॉडकास्ट सुनना पसंद है, तो मैं अपने commutes में पॉडकास्ट सुनता हूँ। या अगर मुझे कोई नई रेसिपी बनानी है, तो मैं ऑनलाइन सर्च करके सीखता हूँ। लेकिन मैं ये ध्यान रखता हूँ कि एक काम खत्म होने के बाद तुरंत फोन को रख दूँ। अपनी ऑनलाइन गतिविधियों का एक उद्देश्य बनाएं। क्या आप कुछ सीख रहे हैं?
क्या आप किसी से जुड़ रहे हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण है? या आप सिर्फ टाइमपास कर रहे हैं? जब हम इस सवाल का जवाब ईमानदारी से देते हैं, तो हम खुद ही अपने स्क्रीन टाइम को मैनेज करना सीख जाते हैं।
नए शौक और गतिविधियों को अपनाना
जब मैंने इंटरनेट पर कम समय बिताना शुरू किया, तो मुझे लगा कि मेरे पास बहुत सारा खाली समय है, और शुरू में तो ये खालीपन अजीब लगा। लेकिन फिर मैंने सोचा, क्यों न इस समय का कुछ अच्छा उपयोग किया जाए?
मैंने अपनी पुरानी हॉबी, पेंटिंग, को फिर से शुरू किया। फिर मैंने अपने दोस्तों के साथ आउटडोर गेम्स खेलना शुरू किया। मुझे तो याद है कि एक दिन मैं अपने पड़ोस के पार्क में गया और घंटों बच्चों को खेलते हुए देखता रहा। वो सादगी और खुशी देखकर मुझे बहुत अच्छा लगा। नए शौक हमें न सिर्फ मानसिक रूप से व्यस्त रखते हैं, बल्कि हमें नए लोगों से मिलने और नई चीजें सीखने का मौका भी देते हैं। ये हमें एक वास्तविक दुनिया का अनुभव देते हैं, जो ऑनलाइन दुनिया से कहीं ज़्यादा संतोषजनक और सच्चा होता है। तो, अपनी पुरानी हॉबीज़ को फिर से जगाएं या कुछ नया करने की कोशिश करें!
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माइंडफुलनेस और ध्यान का अभ्यास
मुझे याद है कि जब मैं बहुत ज़्यादा ऑनलाइन रहने लगा था, तो मेरा दिमाग हर समय दौड़ता रहता था। शांति मिलती ही नहीं थी। फिर मैंने माइंडफुलनेस और ध्यान (meditation) का अभ्यास करना शुरू किया। शुरुआत में तो बस 5 मिनट शांत बैठना भी मुश्किल लगता था, लेकिन धीरे-धीरे इसने मेरे मन को शांत करना शुरू कर दिया। सुबह उठकर 10-15 मिनट ध्यान करने से मेरा पूरा दिन बेहतर होने लगा। मुझे चीज़ों पर ज़्यादा फोकस करने में मदद मिली और मेरा स्ट्रेस भी कम हुआ। जब आप ध्यान करते हैं, तो आप अपने विचारों और भावनाओं को बस देखते हैं, उनसे जुड़ते नहीं। ये आपको अपने ऑनलाइन अनुभवों से भी एक स्वस्थ दूरी बनाए रखने में मदद करता है। आप अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और धीरे-धीरे आपका दिमाग शांत होने लगता है। मुझे तो लगता है कि ये एक ऐसा टूल है जो हमें अंदर से मज़बूत बनाता है, ताकि बाहरी दुनिया का शोर हमें परेशान न कर सके।
प्रोफेशनल मदद कब लेनी चाहिए?
मैंने तो अपनी कहानी और कुछ टिप्स आपके साथ साझा किए, लेकिन मुझे ये भी लगता है कि हर किसी की स्थिति अलग होती है। अगर आपको लग रहा है कि इंटरनेट की लत आपकी रोज़मर्रा की ज़िंदगी, आपके रिश्तों या आपके काम को बुरी तरह प्रभावित कर रही है, और आप खुद से इसे संभाल नहीं पा रहे हैं, तो इसमें कोई शर्म की बात नहीं है कि आप प्रोफेशनल मदद लें। एक बार मेरे एक दोस्त को बहुत ज़्यादा दिक्कत होने लगी थी और उसने एक काउंसलर से बात की। उसने बताया कि वो कितना बेहतर महसूस करता है। कभी-कभी हमें एक एक्सपर्ट की ज़रूरत होती है जो हमें सही रास्ता दिखा सके। मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ, जैसे कि थेरेपिस्ट या काउंसलर, आपको इस लत से निपटने के लिए सही रणनीतियाँ और उपकरण प्रदान कर सकते हैं। याद रखें, अपनी मदद मांगना कमज़ोरी नहीं, बल्कि ताक़त की निशानी है। आप अकेले नहीं हैं, और मदद हमेशा उपलब्ध है।
글 को समाप्त करते हुए
दोस्तों, इस लंबी चर्चा के बाद, मुझे उम्मीद है कि आपको इंटरनेट की लत और मानसिक स्वास्थ्य के बीच के गहरे संबंध को समझने में मदद मिली होगी। मैंने अपने अनुभवों से और जो कुछ मैंने सीखा है, उसे आपके साथ साझा करने की पूरी कोशिश की है। याद रखिए, डिजिटल दुनिया एक दोधारी तलवार की तरह है – यह हमें असीमित जानकारी और कनेक्शन देती है, लेकिन अगर हम सावधान न रहें, तो यह हमें अपनी असली दुनिया से दूर भी कर सकती है। यह यात्रा सिर्फ इंटरनेट छोड़ने के बारे में नहीं है, बल्कि एक संतुलन खोजने के बारे में है, जहाँ आप तकनीक का इस्तेमाल करें, न कि तकनीक आपका इस्तेमाल करे। मुझे पूरा विश्वास है कि अगर आप छोटे-छोटे कदम उठाएंगे और खुद पर विश्वास रखेंगे, तो आप एक स्वस्थ डिजिटल जीवन जी पाएंगे। अपनी मानसिक शांति को प्राथमिकता देना बहुत ज़रूरी है, और यह लेख आपको उस दिशा में पहला कदम उठाने में मदद करेगा, ऐसी मेरी दिली इच्छा है। आखिरकार, असली खुशियाँ और सुकून तो हमारी असल ज़िंदगी के रिश्तों और अनुभवों में ही छिपा है, जिसे हम ऑनलाइन कभी पूरी तरह नहीं पा सकते।
जानने योग्य उपयोगी जानकारी
1. अपना स्क्रीन टाइम ट्रैक करें और जानें कि आप अपना ज़्यादातर समय कहाँ बिता रहे हैं। कई स्मार्टफोन में यह सुविधा इनबिल्ट होती है, जिसका उपयोग करके आप अपनी आदतों को बेहतर तरीके से समझ सकते हैं।
2. रात को सोने से कम से कम एक घंटा पहले सभी स्क्रीन से दूरी बना लें। इससे आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा और सुबह आप ज़्यादा तरोताज़ा महसूस करेंगे।
3. अपने फोन या लैपटॉप पर ऐसे ऐप्स या नोटिफिकेशन बंद कर दें जिनकी तुरंत ज़रूरत नहीं है। हर नए नोटिफिकेशन पर ध्यान देने से हमारा ध्यान भटकता है और हम बार-बार फोन चेक करने लगते हैं।
4. हर दिन कुछ समय ‘ऑफलाइन’ रहने का लक्ष्य बनाएं। यह सुबह की सैर हो सकती है, किसी किताब को पढ़ना या अपने परिवार के साथ बिना फोन के क्वालिटी टाइम बिताना।
5. अपनी ऑनलाइन गतिविधियों का एक स्पष्ट उद्देश्य निर्धारित करें। खुद से पूछें कि क्या आप ऑनलाइन रहकर कुछ सीख रहे हैं, किसी से अर्थपूर्ण तरीके से जुड़ रहे हैं या सिर्फ समय बर्बाद कर रहे हैं।
महत्वपूर्ण बातों का सारांश
आज की डिजिटल दुनिया में इंटरनेट की लत एक वास्तविक और गंभीर समस्या है जो हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को गहराई से प्रभावित कर सकती है। हमने देखा कि कैसे अत्यधिक स्क्रीन टाइम तनाव, चिंता और नींद की कमी का कारण बन सकता है, और कैसे यह हमारे वास्तविक जीवन के रिश्तों में दूरियां बढ़ा सकता है। यह समझना बहुत ज़रूरी है कि कब एक आदत लत में बदल जाती है और इसके संकेतों को पहचानना पहला कदम है। डिजिटल डिटॉक्स के लिए छोटे कदम उठाना, जैसे स्क्रीन-फ्री ज़ोन बनाना और समय निर्धारित करना, बेहद प्रभावी हो सकता है। तकनीक का समझदारी से इस्तेमाल करना और नए शौक या गतिविधियों को अपनाना हमें एक संतुलित जीवन जीने में मदद करता है। अंत में, माइंडफुलनेस का अभ्यास और ज़रूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लेना, हमें इस चुनौती से निपटने में सशक्त बनाता है। याद रखें, आप अकेले नहीं हैं और एक स्वस्थ, संतुलित डिजिटल जीवन संभव है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ) 📖
प्र: मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे या मेरे किसी करीबी को इंटरनेट की लत लग गई है?
उ: यह एक बहुत ही अहम सवाल है, मेरे दोस्त! अक्सर हमें पता ही नहीं चलता कि कब हमारी आदत, लत में बदल गई। मैंने अपने अनुभव से देखा है कि कई बार तो हम खुद से झूठ भी बोलने लगते हैं। लेकिन कुछ ऐसे संकेत हैं जिनसे आप यह पहचान सकते हैं। जैसे, अगर आप बिना किसी खास वजह के भी घंटों ऑनलाइन बिताते हैं और ऐसा न कर पाने पर बेचैनी या चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं, तो यह पहला संकेत हो सकता है। सोचिए, क्या आप सोशल मीडिया या ऑनलाइन गेम्स की वजह से अक्सर अपनी नींद खराब कर रहे हैं?
क्या आपके दोस्त या परिवार वाले आपसे शिकायत करते हैं कि आप हमेशा फोन या लैपटॉप पर लगे रहते हैं? जब मैंने खुद पर ध्यान देना शुरू किया, तो पाया कि मैं कई बार अपने जरूरी काम टालकर बस रील्स देखता रहता था। अगर पढ़ाई, नौकरी या निजी रिश्तों पर इसका नकारात्मक असर पड़ने लगे और आप ऑनलाइन गतिविधियों को दूसरों से छिपाने लगें, तो समझिए कि यह लाल बत्ती जलने का समय है। अगर आप खुद से पूछें कि “क्या मैं ऑनलाइन रहकर ही खुश महसूस करता हूँ और जब इंटरनेट नहीं होता तो मेरा मूड खराब हो जाता है?” और जवाब हाँ में हो, तो आपको गंभीरता से सोचने की ज़रूरत है।
प्र: अत्यधिक इंटरनेट उपयोग का हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर क्या असर पड़ता है?
उ: अरे दोस्त, इसका असर हमारी सोच से भी ज़्यादा गहरा होता है! मुझे याद है एक बार जब मैं लगातार कई दिनों तक रात में ऑनलाइन गेम्स खेलता रहा, तो मेरा मूड इतना खराब रहने लगा था कि छोटी-छोटी बातों पर भी गुस्सा आता था। यह सिर्फ़ मेरा अनुभव नहीं है, रिसर्च भी बताती है कि इंटरनेट की लत सीधे तौर पर तनाव, चिंता और डिप्रेशन जैसी समस्याओं से जुड़ी है। जब हम लगातार दूसरों की “परफेक्ट” ऑनलाइन लाइफ देखते हैं, तो हम खुद को उनसे तुलना करने लगते हैं, जिससे हीन भावना और असुरक्षा बढ़ती है। सोशल मीडिया पर मिलने वाले लाइक और कमेंट्स हमें खुशी तो देते हैं, लेकिन ये एक झूठी खुशी होती है, जो हमारी वास्तविक आत्म-सम्मान को कमज़ोर करती है। इसके अलावा, ऑनलाइन बुलीइंग और नकारात्मक सामग्री का सामना करना भी हमारे दिमाग पर बुरा असर डालता है। कई बार हम असली दुनिया से कटकर अपनी एक ऑनलाइन दुनिया बना लेते हैं, जिससे अकेलेपन और अलगाव की भावना बढ़ जाती है। मुझे लगता है कि यह एक ऐसा जाल है जिसमें हम जितना ज़्यादा फंसते हैं, उतना ही हमारा दिमाग अंदर से खोखला होता जाता है।
प्र: इंटरनेट की लत से छुटकारा पाने और अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए हम क्या कर सकते हैं?
उ: यह जानना बहुत ज़रूरी है कि इस आदत से बाहर निकलना मुश्किल ज़रूर है, लेकिन नामुमकिन नहीं। मैंने खुद कुछ छोटे-छोटे बदलाव करके बहुत फर्क महसूस किया है। सबसे पहले, आपको अपनी स्क्रीन टाइम पर नज़र रखनी चाहिए। कई ऐप्स और फोन सेटिंग्स आपको यह जानने में मदद करती हैं कि आप कहाँ कितना समय बिता रहे हैं। एक लक्ष्य तय करें, जैसे मैं हर दिन एक घंटा कम ऑनलाइन रहूँगा। दूसरा, अपने फोन से उन ऐप्स को हटा दें जो आपको सबसे ज़्यादा अपनी ओर खींचते हैं, खासकर सोशल मीडिया या गेमिंग ऐप्स। तीसरा, ऑनलाइन समय की जगह, कुछ नई हॉबीज़ या एक्टिविटीज़ अपनाएं। मैंने बागवानी करना शुरू किया और यह जानकर हैरानी हुई कि पेड़-पौधों के साथ समय बिताना कितना सुकून देने वाला होता है। दोस्तों और परिवार के साथ क्वालिटी टाइम बिताएं, किताबें पढ़ें, बाहर घूमने जाएं। सबसे महत्वपूर्ण बात, सोने से कम से कम एक घंटा पहले सभी स्क्रीन से दूरी बना लें। मैं अपने सोने के कमरे में फोन लेकर नहीं जाता, और यकीन मानिए, इससे नींद की क्वालिटी में बहुत सुधार हुआ है। और हाँ, अगर आपको लगता है कि आप अकेले इस समस्या से नहीं निपट पा रहे हैं, तो किसी विशेषज्ञ या काउंसलर से बात करने में बिल्कुल भी हिचकिचाएं नहीं। याद रखिए, आपकी मानसिक शांति सबसे ऊपर है!
